الرئيسية > صحة > رشاقة > 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة

11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة. تقول أخصائية التغذية كاثلين زيلمان أن كسر عادات الأكل السيئة واستبدالها بعادات جيدة سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع حمية غذائية أو ممارسة تمارين رياضية في النادي. قد يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة أنه يصعب تصديقه، ولكن يمكنك في الواقع إنقاص بضعة كيلوغرامات في وقت قصير جدا إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة والفعالة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. لنتعرف معا عما ينبغي وما لا ينبغي فعله بالضبط إذا كنت تريد أن تخسر هذا الوزن الزائد بكل تأكيد.
الطوابع الزمنية:
تجنب المنتجات “الخالية من الدهون”. 1:03
احصل على 6-8 ساعات من النوم يوميا. 1:44
لا تشرب القهوة على معدة فارغة. 2:24
لا تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام. 3:16
لا تذهب إلى البقالة وأنت جائع. 3:59
قلل كثيرا من استهلاك المشروبات الغازية. 4:38
توقف عن تناول الحلويات بعد وجبة العشاء. 5:42
لا تشرب المياه المعبأة. 6:38
قيد مواعيد أكلك بأوقات معينة. 7:22
مارس عادة البدء بسلطة خفيفة. 8:16
تناول نفس كمية الطعام سواء كنت في المنزل أو الخارج. 9:09
نصائح المكافأة: أنواع مختلفة من الدهون 9:51
كيفية تجنب الاستسلام للإغراءات 11:14

الملخص:
• بهدف استبدال الدهون، يتم ملء هذه الأطعمة بكربوهيدرات غير مفيدة يتم هضمها بسرعة كبيرة بحيث يعود شعور الجوع بسرعة.
• الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة يكتسبون دهون بطن أكثر بمرتين من أولئك الذين يحصلون على متوسط 6-8 ساعات من النوم في الليلة.
• عندما تشرب القهوة على معدة فارغة، ذلك يساعد على إنتاج الحمض الذي يمكن أن يتلف بطانة المعدة ويسبب عسر الهضم.
• الأشخاص الذين تناولوا طعامهم أثناء الاستماع إلى الموسيقى استهلكوا كميات أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا الطعام في صمت.
• توصي زيلمان بتناول طعام قليل وصحي قبل التوجه إلى البقالة. فكرة رائعة أخرى هي الجلوس والتخطيط لوجباتك خلال الأسبوع القادم.
• وجدت دراسة أن النساء اللاتي قللن تناول المشروبات الغازية لعبوة واحدة فقط في الأسبوع خسرن باوندًا واحدًا (نصف كيلو) أكثر من أولئك اللاتي لم يقللن من هذه المشروبات.
• ينبغي ألا تأكل أي شيء بعد الوجبة مباشرة لأن جسمك يحصل على كل السكر الذي يحتاجه من طعامك مباشرة.
• وجد باحثون في جامعة ولاية واشنطن أن مياه الشرب في العبوات البلاستيكية يمكن أن تزيد الوزن لأن العبوات تحتوي على مادة BPA الكيميائية.
• بغض النظر عن عدد الوجبات التي تتناولها يوميا، إذا كنت تتناول آخر وجبة قبل الساعة 8 مساء، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.
• السلطات السادة المصنوعة من اللفت والسبانخ والخس وغيرها من الخضار الورقية (بدون الصلصات المضافة) تساعدك في الواقع على تناول كميات أقل لأنها تعطي شعورا بالشبع.
• وفقا لأخصائية التغذية جودي كابلان: عندما تأكل كميات أكبر، يخزن جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون لأنه لا يمكنه فعل أي شيء آخر بها.
• هناك أنواع مختلفة من الدهون: بنية، بيضاء، تحت الجلد، أحشائية، وبطنية.
• طريقة جيدة لتجنب الإغراء هي تخزين الوجبات الخفيفة غير الصحية في الخزانة السفلية أو في الجزء الخلفي من الثلاجة بحيث لا تكون أمام عينيك وتتطلب المزيد من الجهد للوصول إليها.